Dein Alltag ist hektisch, aufregend und turbulent? Du bist eingespannt zwischen Kind, Haushalt und Job? Gleichzeitig willst du eine erfüllende Partnerschaft leben?
Wenn es dir so geht wie mir noch vor einigen Jahren, bekommst du alles ganz passabel auf die Reihe. Aber gleichzeitig spürst du, dass es auf diese Weise nicht mehr lange weitergehen kann. Und wenn du dann noch die Stimme deines Körpers überhörst , der sich mit Kopf- oder Rückenschmerzen meldet, bist du schnell am Ende deiner Kräfte. Oder du landest sogar im Burnout.
Als Mama oder Papa von einem ADHS-Kind leistest du Schwerstarbeit
Als Mama oder Papa von einem ADHS-Kind bist du weit mehr gefordert als andere Eltern. Ein ADHS-Kind zu erziehen, ist Schwerstarbeit. Das Leben mit einem ADHS-Kind – seinen intensiven Gefühlsausbrüchen und dem unvorhersehbarem Verhalten – ist wie eine Fahrt mit der Achterbahn. Nur, dass du hinterher nicht einfach aussteigen kannst.
Kein Wunder, wenn dir der Kopf schwirrt und deine Gedanken rattern. Oft auch noch am Abend, wenn dein Kind dann endlich eingeschlafen ist.
Wahrscheinlich ahnst du, dass die ständige Unruhe und Anspannung nicht wirklich gesund sind.
Da stimme ich dir 100% zu.
Warum du für dich sorgen solltest
Es gibt drei gute Gründe, warum du dir unbedingt Zeit und Ruhe nur für dich gönnen solltest:
- Du bist die wichtigste Person in deinem Leben und hast das Recht, erfüllt und freudvoll zu leben.
- Du bist die wichtigste Person im Leben deines Kindes. Wenn du in deiner Kraft bist, tust du deinem Kind gut. Und alles wird leicht und einfach.
- Um wirksam zu sein, braucht es eine hochschwingende Gedankenfrequenz. Die erzeugst du durch Liebe, Dankbarkeit und Eigenverantwortung. Und dazu braucht es Ruhe und Muße.
Jetzt fragst du dich vielleicht: „Wie soll ich es denn schaffen, auch noch Zeit für mich zu finden? Heike hat gut reden. Von früh bis spät bin ich am Rennen und abends sinke ich erschöpft in die Kissen. Und dann mache ich mir Gedanken, was morgen alles dran ist.“
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Ich verstehe dich! Mir ist es jahrelang genauso gegangen, und auch heute gibt es Tage, die einfach nur verrückt sind.
Nach einer Krise, bei der ich dicht am Burnout vorbeigeschlittert bin, habe ich mich umgeschaut, welche Entspannungstechniken mir helfen könnten. (Puh, Entspannungstechniken, das hört sich jetzt nicht sehr spaßig an. Lies trotzdem weiter.)
Stoppe das Gedankenkarussel
Denk mal an etwas, das du richtig gerne machst. Vielleicht hast du ein Hobby, das seit Längerem brachliegt, weil du keine Zeit dafür findest. Malen? Oder vielleicht spielst du ein Musikinstrument? Wandern und in der Natur sein? Yoga? Meditation?
Das alles sind Tätigkeiten, die dich aus dem Denken ins Fühlen und Beobachten bringen.
Der springende Punkt bei der Entspannung ist, dass du Ruhe in deinen Kopf bringst und das Gedankenkarussell stoppst.
Der Raum zwischen zwei Gedanken ist der Schlüssel zu Heilung und Wohlbefinden. Deine beiden Gehirnhälften werden synchronisiert – das ist sogar messbar! – und ein Wohlgefühl stellt sich ein.
Mit der Zeit wirkt sich das „Training“ dauerhaft positiv auf deine Stimmung und dein Körpergefühl aus. Du fühlst dich voller Energie und Tatkraft. Dabei gleichzeitig ruhig und gelassen.
Der Raum zwischen zwei Gedanken ist der Schlüssel zu Heilung und Wohlbefinden.
Machen wir eine kleine Übung: Stell dir vor, und geh richtig rein in das Bild wie in einen Film, wie du dich ruhig, souverän und präsent fühlst. Gelassen und kraftvoll gehst du durchs Leben. Alle bemerken deine Stärke und Souveränität und reagieren anders als sonst auf dich. Wie wäre das?
Verabredungen mit dir selbst
Vielleicht konnte ich dich ja schon ein bisschen überzeugen, dass es sich für dich lohnt, wenn du jeden Tag etwas Zeit in dich investierst.
Trage dir die Verabredungen mit dir selbst als Termine in deinen Kalender ein. Termine mit einer hohen Priorität, die du unbedingt wahrnimmst und für die du eintrittst.
Selbstfürsorge muss nicht zeitintensiv sein. Beschäftige dich regelmäßig mit deinem Hobby, gehe in die Natur, … Was auch immer dir gut tut.
Eine einfache Atemübung zu mehr Gelassenheit schenke ich dir.
Der tiefe Atem
- Sitze oder stehe mit aufrechtem Rücken und lass deine Schultern nach unten sinken.
- Schließe deine Augen und lege eine Hand auf den Bauch
- Richte deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Atem:
Atme tief durch die Nase ein. Fühle, wie die Atemluft durch die Nase fließt, mühelos in deinen Körper einströmt. Dein Brustkorb und dein Bauch weiten sich, die Luft verteilt sich in deinem Körper. Spüre beim Ausatmen, wie die Luft aus dem Bauch herausfließt, Brustkorb und Bauchdecke sich wieder senken und wie der Luftstrom durch deine Nase nach Außen strömt.
Wiederhole den tiefen Atem 5 bis 10 Mal.
Manche diese Atemübung mehrmals am Tag. Besonders, wenn es hektisch oder aufregend wird. Bleib dran und schon nach wenigen Tagen spürst du eine positive Veränderung.
Viel Erfolg und alles Liebe!
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4 Kommentare zu „Selbstfürsorge, überlebenswichtig für Eltern von ADHS-Kindern“
Uff, ernsthaft? Das soll helfen? Der Alltag sieht normalerweise GANZ anders aus. Das ist so ein schön theoretischer Artikel, an la „ich hab es ja schließlich geschafft, dann könnt ihr es auch schaffen“. Kratzt sehr an der Oberfläche und wenn die familiäre Unterstützung fehlt, ist es trotzdem nicht durchführbar. Wer leidet, sind 1. die Kinder, 2. die Eltern, 3. die Gesellschaft. Aber am meisten die Kinder, auch wenn es meist die Mütter sind, die in ein Burnout schlittern. Die Mütter bekommen dann meist auch noch die Schuld daran, aber das Problem ist in der Gesellschaft zu suchen, da es zu immer mehr Leistungsdenken und Egoismus gekommen ist und wenn jemand am Boden liegt, wird noch draufgetreten. Habe es leider sogar schon in Selbsthilfegruppen gesehen und fand es abschreckend! An dieser Stelle müsste angesetzt werden, keiner darf alleine gelassen werden und dann bleibt automatisch die Zeit, sich etwas Gutes zu tun. Wir steuern gesellschaftlich in eine ganz falsche Richtung, leider.
Liebe Grüße von einer Mutter mit 2 ADHS Kindern und geballter Ladung an Erfahrungen
Liebe Johanna, ich glaube, ich kann dich gut verstehen! Wenn man mit einem oder sogar mehreren ADHS-Kindern alleine ist, wie soll man die Zeit finden, etwas für sich zu tun?
Das Leistungsdenken und die Erwartung, dass sich Kinder reibungslos in die Gesellschaft einfügen sollen, ist ein großes Problem. Die Fragen, die ich mir hier stelle: Kann ich etwas dazu beitragen, um die Gesellschaft im großen Stil zu ändern? Oder versuche ich, im Kleinen, also bei mir und in meiner Familie, zurechtzukommen und nach meinen Maßstäben ein gelingendes Leben zu führen?
Für mich habe ich herausgefunden, je mehr ich mir bessere Umstände wünsche, die ich aber nicht beeinflussen kann, desto unzufriedener werde ich und reibe mich auf. Deshalb konzentriere ich mich auf einen kleinen Bereich, wo ich etwas verändern kann.
Und vielleicht – hoffentlich! – ziehen diese Handlungen Kreise …
Wie kann eine Mutter für ihre Kinder da sein, wenn sie am Ende ihrer Kraft ist? Wie du schreibst, führt es früher oder später in den Burnout. Deshalb ist es unerlässlich, dass Mütter (und Väter) für sich sorgen. Such dir Unterstützung. Du könntest anfragen nach Familienhilfe, einer Leihoma oder einem Leihopa, die die Kinder stundenweise betreuen, … Eine Reha wird von vielen Müttern als hilfreich und wohltuend erlebt.
Du bist nicht allein, auch wenn es so scheint!
Alles Liebe 🙂
Vieles davon mach ich selber, da ich ein ADHS Kind und Zwillinge die noch klein sind habe. Sie sind momentan alle sehr anstrengend, da die beiden mitten in der Autonomiephase sind und unser ADHS Kind ständig Stimmungsschwankungen hat. Seitdem es S. bekommt ist es einfacher für uns. Ich lese jeden Abend Bücher, eins nach dem anderen, Male was oder mache ein Entspannungsbad. Trotz, dass die Kinder in meiner Nähe sind und es hilft mir , dass der Papa ganz viel hilft und auch Oma und Opa viel unser ADHS Kind nehmen. Ich hatte damals aufgrund der vielen Arbeit und Kinderbetreuung mit Haushalt ein Burnout, weil ich viel zu wenig für mich getan haben. Man kann sich auch Mal verabreden und seine Probleme mit Freunden teilen, die selber Kinder mit ADHS haben. Ich finde den Artikel sehr hilfreich.
Vielen Dank, liebe Justine, für dein ermutigendes Feedback!